Moim założeniem jest po pierwsze "stopienie" tłuszczu, który mnie całą obrasta. Obecnie 4 razy w tygodniu po godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś [...]
[...] czasu mam ogromny problem ze skurczami łydek oraz bólem mięśni barków (to chyba mięsień naramienny). Dziś poprosiłam mamę by kupiła mi magnez dla sportowców, pobiorę kilka dni i znów wrócę do ACTIVLAB. *** Powiem szczerzę, że liczę, że przyjmiecie mnie jak syna (a raczej córkę ) marnotrawnego i pomożecie dzieląc się swoją wiedzą i samym [...]
[...] Opisze tylko wymiary: Waga:85,5kg (-1,4kg) pas 87cm (0cm) udo 57cm (-1cm) bic 37cm ( -1cm ) klatka 111cm (-1cm ) łydka 37 ( -0,5cm ) przedramie 32cm (0cm) Od 3 dni zwiekszam kcal w diecie, dzisiaj bedzie cos kolo 3400kcal, wbijam na 3700kcal i zostaje na tym i bede obserwowal wage i sylwetke. Bedzie to okolo B 2,8g/kg , T 1g/kg , WW [...]
1. Śmiało odejmij od razu ok 500kcal. Zmień aktywność i obserwuj obwody. 2. HIIT to ciężki wysiłek. Rób go w dni wolne i nie na czczo. A co w takim razie ze zwyklym cardio? Robi roznice wedlug Ciebie kiedy sie robi? Aha no i co do tego makro to rozumiem ze po prostu z weglami schodzic w dol a reszte zostawic jak jest? Jesli tak to do ile schodzic [...]
[...] za dużej siły (na klate cos koło 40 biore), podciąganie też nie za dobrze mi wychodzi, no ale bede próbował. A te dodatkowe ćwiczenia to kiedy robiłes ? Obojętnie w jakim dniu, czy sobie rozbijałes, że np. 2 ćiczenia w poniedzialek, pozostale w nastepne dni itp. A jescze czy w pierwszym dniu, nie powinna byc odwrotna kolejnosc (klatka przed [...]
A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)
zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?
Przepraszam za mój pierwszy post za szybko go wrzuciłem, pożniej juz nie mogłem edytować. Pytam o suplementy gdyż po każdym treningu czuje duże zmęczenie i mam około 2 dniowe zakwasy, sylwetka również od paru miesięcy staneła w miejscu. Co możecie doradzić? Widziałem fajną promocje Whey zero WPI + BCAA za 215zł i się zastanawiam czy nie zacząć [...]
[...] na śiłowni i kiedys bolała mnie kość w ręce nad łokciem ból był okropny a ja zamiast przestac ćwiczyc to ćwiczyłem pomiomo bólu smarowałem maściami i nic wkońcu po 2 tygodniach dałem spokój z treningami i odpoczołem 4 dni uraz kompletnie wyleczony w pełni i juz nawet sam teraz niewiem co to było. radze ci tak z 4 dni poczekac powinno przejsz+ [...]
prolo 100e2d bo wole tak bic z propem niż 200e4d, wiem że po 10 dniach nie moge sie spodziewac rewelacji już nie mowiac o prolo ale propa bije pierwszy raz i z tego co czytałem inni odczuwają go już po nawet 2-3 dniach, dlatego pytam bo sie niepokoje że mija 10 dzień a siła stoi, ile dni ten prop może sie maksymalnie rozkręcać?
[...] brzucha - Spięcia brzucha leżąc - 3 serie. 25/17/16 x. Trening miałem świetny, ale to raczej nie jest nic dziwnego po spożyciu sporej ilości kalorii w ostatnich trzech dniach maja %-) Bezpośrednio po treningu siłowym wykonałem jeszcze trening aerobowy - 60 minut na rowerze treningowym. Wracając do diety, to w związku z tym, że ostatni trzy [...]
cypio ciagnalbym do 9 tyg potem dał propa na 3-4 tygdonie, w ostatnim tyg propka dajesz HCG domiesniowo 2000-2500jm co 3-4 dni przez 2 tygodnie, po skonczeniu HCG zaczynasz clomid pierwsze 4-5 dni po 100mg dalej do konca po 50mg, 2 listi powinny wystarczyc clen imo zbedny, zreszta nawet nic o tobie nie wiemy Zmieniony przez - odzywa18 w dniu [...]
[...] otreby pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda. /TRZEBA WLICZAC JE DO ZAPOTRZEBOWANIA Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i 19. Zalezy kiedy mam czas. Jesli o 19 to posilek potreningowy staram sie tak ulozyc aby nie bylo w nim zbyt duzej ilosci WW i tluszczy, tylko [...]
[...] mniejszym nakładem pracy. Proponujesz fbw? " Teorie znasz ? zostawię to bez komentarza , bo w innym wypadku to ja powinienem ciebie prosić o pomoc . co proponuję pewnie 2 zestawy FBW a jeśli chcesz podzielić to wedle schematu push/pull/leg w tym momencie 3 dni treningowe to max . ogarniaj jedzenie i ogarniaj regenerację bo się nie wyrobisz;-)
No to pięknie :-) Musze sie jeszcze zastanowić jak by to miało dokładnie wyglądać i można by od 1 października ruszać. Novyneo co ty na to ? Jak dla mnie możemy robić podciągania codziennie przez 30 dni. Nawet dobrze by było bo pracuje nad podciąganiem w chwili obecnej programem Fighter Pull-up Program. Jeśli chodzi o to ile robić i jak to może [...]
Wywal z diety węgle na 3-4 dni, ogranicz sól, i 'schudniesz' w moment do poprzedniej wagi. Schudniesz w cudzysłowiu ponieważ to co zgromadziłaś to praktycznie sama woda i złogi w jelitach. ...tyle w temacie, ten temat powinien się zamknąć w 2-3 postach. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-31 22:26:26
a i jeszcze takie pytanie opłaca się w dni nie treningowe ? Wziąłem teraz na próbe 2,5 grama tego BA to takie swedzenio szczypanie czuje że usiedzieć nie mogę to chyba daruje sobie w dni nie treningowe i zawsze przed praca/ treningiem bede bral :D a co do kreatyny to 5 g codziennie
[...] super twardzielem ale predzej cos naderwiesz i wtedy bedzie przerwa kilka miesiecy. I w ogole wrzuc caly plan bo tez pewnie jest padaka. 2. cos kojarze ze to Ty cwiczysz 3 dni pozniej dzien wolnego i znowu 3 dni? Nie obraz sie ale jak na tyle treningow to powinienes byc bardziej wyzylowany, pewnie miska leży i kwiczy? Widac ze cos tam miecha [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
